Las personas informan problemas para conciliar el sueño y luego terribles pesadillas una vez que se quedan dormidos. Aquí, un par de expertos dan sus consejos.
Durante la pandemia, el cannabis ha sido la droga más popular y consumida con mayor frecuencia, según una investigación de Drugs and Me. De hecho, en una encuesta de abril del año pasado, el 49 por ciento de los participantes informaron el uso diario y el 88 por ciento lo consumió una vez a la semana o con más frecuencia.
Entonces, tal vez como era de esperar, el cannabis era la droga de la que la mayoría de los participantes se sentían dependientes (31 por ciento) y querían dejar de tomar (27 por ciento). Pero para aquellos que dependen del cannabis como ayuda para dormir, esto puede resultar casi imposible: una investigación de 2008 encontró que hasta el 65 por ciento de los ex consumidores de cannabis identificaron la falta de sueño como una razón para las recaídas.
Michael, un gerente de ventas que vive en Sudáfrica, se ha sentido dependiente del cannabis para conciliar el sueño durante la última década. “Cuando tomo un descanso de fumar, literalmente no puedo dormir”, dice. “Me acostaré hasta las dos o las tres de la mañana; es casi como si mi mente no dejara de correr”.
Esta es una realidad psicológica y fisiológica genuina, dice Deirdre Conroy, directora clínica de medicina conductual del sueño en la Universidad de Michigan, y es causada principalmente por los síntomas de abstinencia por dejar de fumar cannabis.
Entonces: si está buscando deshacerse de los porros sin perder una buena noche de sueño, ¿qué puede hacer?
Llegue a la raíz del problema
Según Conroy, si en realidad es un problema de salud mental que le impide conciliar el sueño, debe abordarlo de inmediato. “Si, por ejemplo, estuviera tratando su ansiedad a través de otros métodos, como la terapia cognitivo-conductual o la medicación, esas cosas podrían ayudarlo a dormir”, dice ella.
Obviamente, la ayuda profesional no siempre es accesible. Por eso es importante estar atento y establecer límites a lo largo del día, especialmente si trabaja desde casa. “Trate de no trabajar desde su habitación y, si es necesario, intente mirar hacia otro lado de la cama. También debe tener un punto de corte concreto para su jornada laboral”.
También es útil anotar todas sus preocupaciones unas horas antes de acostarse, para evitar llevarlas consigo, dice Conroy.
Olvídese de la gratificación instantánea
Es importante destacar que, dice Conroy, “es normal si tienes que mirar al techo un poco antes de dormir”. A menudo esperamos quedarnos dormidos tan pronto como nuestra cabeza toque la almohada y, si no podemos, anhelamos un remedio rápido.
Nuestros cerebros no pueden desconectarse a pedido, por lo que es importante comprometerse con un “período de descanso” nocturno. Aquí, dice el Dr. Neil Stanley, experto en sueño, deberíamos limitar las distracciones y evitar cualquier cosa demasiado estimulante. Prácticamente, Conroy sugiere dejar el teléfono un poco antes de acostarse, “y definitivamente mantenerlo en silencio”.
También debes dejar suficiente tiempo para relajarte. Como dice Stanley, “¿Estás dispuesto a perderte una hora de Netflix para dormir mejor?” (Usted debería ser.)
Prepárate para los malos sueños
Muchas personas informan haber sufrido sueños extremadamente vívidos y aterradores cuando dejan de fumar cannabis. Esto sucede porque el cannabis puede explicar la supresión del sueño REM, dice Conroy. “Entonces, cuando deje de fumar, experimentará un rebote del sueño REM y es posible que tenga sueños más extraños”.
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La periodista londinense Sarah ha fumado casi todos los días durante los últimos años, desde que descubrió que el cannabis le ayudaba a calmar su ansiedad y su TDAH. El principal obstáculo para dejar de fumar para Sarah es que, sin marihuana, está “plagada de pesadillas traumáticas casi todas las noches”.
Para remediar esto, Conroy sugiere limitar su exposición a cualquier cosa que encuentre estresante antes de acostarse, ya sean películas de terror o el ciclo diario de noticias.
Encuentra lo que funciona para ti
“Alguien dijo una vez: la tortura de un hombre es el placer de otro”, dice Stanley. “No tiene sentido beber té de manzanilla si no te gusta el té de manzanilla”.
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Nadie es igual, y tanto Conroy como Stanley creen que el mejor método para conciliar el sueño será el que disfrute. “Entonces, ya sea leyendo un libro, mindfulness, yoga, té de manzanilla, escuchando Pink Floyd en voz muy alta, no me importa”, dice Stanley, “siempre que te ciñas a ello”.
