El inquieto cambio de un lado a otro del estómago al otro lado, el creciente montón de ropa y mantas desechadas que se acumulan como una pose de personas que se instalaron en tu cama durante la noche, las camisetas y toallas esparcidas al azar por la habitación cubriendo cada astilla visible. de luz, es una vista familiar para los insomnes. Para muchos estadounidenses, la lucha por dormir es real: de hecho, según la Asociación Estadounidense del Sueño, entre 50 y 70 millones de personas en los EE. UU. Tienen algún tipo de trastorno de la siesta. Si se encuentra entre ellos, la desesperación por conciliar el sueño (y permanecer) dormido puede consumirlo y mantenerlo despierto por la noche. Es por eso que cada vez más personas recurren al CBD, abreviatura de cannabidiol, como ayuda para dormir.
“Se ha demostrado que el CBD es eficaz para una variedad de afecciones, muchas de las cuales afectan nuestra capacidad para dormir bien durante la noche”, dice April Hatch, RN, miembro de la Society of Cannabis Clinicians y cofundadora del Cannabis Care Team en Kansas. Ciudad. “Ya sea dolor, síndrome de piernas inquietas, problemas gastrointestinales, ansiedad o afecciones inflamatorias, el CBD aborda la raíz del problema”. El compuesto complementa el sistema endocannabinoide (más sobre esto más adelante), explica Hatch, promoviendo la relajación.
De hecho, una serie de estudios recientes sugieren que los cannabinoides podrían mejorar la calidad del sueño, disminuir las alteraciones del sueño y disminuir la latencia del inicio del sueño, dice Jessica Peatross, MD, internista y doctora en medicina funcional en San Diego. Y aunque advierte que la investigación está en su infancia y es limitada, es prometedora, y aquí está la razón.
¿Qué es el CBD de nuevo?
Ya sea que se considere bien educado o sea nuevo en el campo, aquí hay un pequeño repaso. El CBD es una de las dos principales entidades químicas o cannabinoides (el otro es el tetrahidrocannabinol, THC) que provienen de la planta de cannabis.
Contrariamente a la creencia popular, el CDB no le consigue alto (a diferencia de THC, que va a conseguir que alto) porque no tiene propiedades psicoactivas. El CBD se deriva tanto del cáñamo (cannabis que tiene 0,3% de THC o menos) como de la marihuana (cannabis con 0,3% de THC o más). Muchas personas informan que el CBD es eficaz para tratar todo, desde el insomnio y la ansiedad hasta los problemas gastrointestinales y el dolor crónico.
Pero dado que no está aprobado por la FDA (excepto para un medicamento específico formulado para tratar la epilepsia infantil grave), en gran medida no está regulado, por lo que es importante conversar con su médico antes de tomarlo.
CBD y sueño
Para comprender cómo el CBD puede mejorar el sueño, primero necesita el 411 en el sistema endocannabinoide (ECS) de su cuerpo. Esa es básicamente su unidad central de comando interno que trabaja para regular casi todas las funciones necesarias en el cuerpo, incluidos el estado de ánimo, el apetito, el sueño y los ritmos circadianos. “El propósito del sistema endocannabinoide es traer homeostasis o normalidad al cuerpo”, dice el Dr. Peatross. “Los estudios demuestran que las personas que tienen deficiencia de su propio sistema endocannabinoide padecen insomnio”.
Dentro del ECS hay una red de receptores de cannabinoides (moléculas que se asemejan a los cannabinoides que se encuentran en la planta de cannabis) —los dos principales se conocen como CB1 y CB2— en el cerebro y el sistema nervioso central. Los investigadores creen que el CBD (el suplemento) se une a estos receptores, lo que ralentiza la descomposición de los endocannabinoides que produce su cuerpo para regular su ciclo de sueño / vigilia. “Se ha descubierto que uno de los endocannabinoides más conocidos, la anandamida, también conocida como la ‘molécula de la felicidad’, se eleva durante el sueño, mientras que el 2-AG, otro endocannabinoide, se eleva durante el día”, dice Hatch. “Cuando nuestro sistema endocannabinoide es deficiente, no es capaz de producir un nivel equilibrado de estos y nuestro ciclo de sueño / vigilia se ve afectado”.
Además, el CBD puede disminuir la ansiedad y el dolor, los cuales pueden interrumpir el sueño. En un estudio de 2019 publicado en The Permanente Journal , los adultos con ansiedad y falta de sueño recibieron 25 mg de CBD en forma de cápsulas. Aquellos con ansiedad tomaron el CBD por la mañana, mientras que las personas con problemas de sueño tomaron la dosis por la noche. Después del primer mes, la ansiedad disminuyó en el 79% de los participantes y el sueño mejoró en el 66%.
El dolor es otro factor que a menudo impide un sueño reparador, dice Hatch. “La mayor parte del dolor está relacionado con una condición inflamatoria y el CBD es un poderoso antiinflamatorio; regula la respuesta inflamatoria del sistema inmunológico “.
Dimensionando su dosis de CBD
La dosificación es algo personal y puede llevar algún tiempo averiguarlo. Hatch sugiere comenzar con las recomendaciones de dosificación en el frasco o empaque y titular hacia arriba o hacia abajo desde allí. “Con mis pacientes, he descubierto que en dosis bajas el CBD puede promover el estado de alerta y proporcionar un poco de actividad y en dosis más altas puede ser más sedante”, dice.
El Dr. Peatross recomienda comenzar con 30-50 mg antes de acostarse y buscar un producto orgánico de espectro completo con 0.3% de THC, que activa lo que se conoce como efecto séquito, o la sinergia entre todos los terpenos y cannabinoides vegetales que se encuentran en el cannabis. planta.
La forma que adopte también es una cuestión de preferencia y síntoma. “Si tiene problemas para conciliar el sueño, puede encontrar más beneficios con un método de inhalación, y si quedarse dormido es el problema, probar un aceite o comestible que proporcione una duración más prolongada puede ser lo más efectivo”, dice Hatch.
Un cambio de juego para algunos
Lauren Hannon, que se describía a sí misma como de sueño ligero toda su vida, lo había probado todo: la melatonina, que no la ayudaba a mantener el sueño ni a aliviar su mente acelerada, ZzzQuil, que la dejó inconsciente, pero la lucha por levantarse de la cama al día siguiente. El día la hacía sentir tan cansada como si no hubiera dormido. “Históricamente he tenido problemas para conciliar el sueño y despertarme durante horas en medio de la noche. La mayoría de estos problemas de sueño se deben al estrés del trabajo y la vida”, dice Hannon.
Hace diez meses, Hannon decidió probar las gomitas de CBD de Charlotte’s Web. Los efectos fueron casi inmediatos. “Sentí que todo mi cuerpo se relajaba, fue bastante extraordinario”, dice Hannon. Su dosis óptima es de 20 mg unos 30 a 40 minutos antes de que le guste quedarse dormida, pero encontrarlo fue una cuestión de prueba y error. “Inicialmente, tomé 30 mg y eso me dejó atontado por la mañana, así que lo ajusté a 20 mg, que es la dosis recomendada”, dice ella.
Para Hannon, la experiencia le cambió la vida. “Me siento relajado después de 30 minutos y normalmente duermo toda la noche, lo que me ha ayudado a sentirme menos estresado y más productivo durante el día. El CBD realmente ha impactado mi estrés y ansiedad hasta el punto en que ahora me quedo dormido y me quedo dormido en su mayor parte”, dice Hannon. “Creo que es importante que la gente no sufra en silencio por problemas de sueño. No hay nada peor que estar despierto por la noche con una mente acelerada. Hay remedios que pueden cambiar tu vida: el CBD es mío”.
